แก้ปัญหาคนข้างๆ นอนกรน ช่วยให้หลับฝันดีตลอดคืน

หลายคนน่าจะเคยเจอหรือมีคนใกล้ตัวที่มีปัญหา นอนกรน เวลาที่นอนหลับ ซึ่งปัญหาการกรนนี้อาจดูไม่ใช่เรื่องร้ า ย เเ ร ง เเต่ก็เป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม รวมทั้ง ภาวะ ห ยุ ด ห า ยใจขณะนอนหลับด้วย ซึ่งทั้งสองอาการนี้ จะพบมากในกลุ่มคนวัย 30-35 ปี เเละพบในผู้ชาย ร้อยละ 20-30 ในขณะที่ผู้หญิงพบเพียงร้อยละ 10-15 ซึ่งส่วนมากจะเป็นผู้คนในวัยทำงาน

ส าเ ห ตุ ของอ า ก า รกรน

เป็นเพราะช่องทางเดินหา ย ใจส่วนต้น มีอาการ ตี บ หรือ เเคบลง ทำให้ลมหายใจของเรา ที่เดินทางผ่ านช่องนี้เกิดการกระพือ เกิดเป็นเสียงขึ้น ซึ่งก็คือเสียงกรน นั่นเอง ทั้งนี้ เสียงที่ว่าอาจเเตกต่างกันไปตามตำเเหน่งอ วั ย ว ะ ที่เกิดการสั่ น ซึ่งหากเราเป็นคนนอนกรนเสียงดัง ก็จะสร้างความรำคาญให้กับผู้อื่น รบกวนการนอนหลับของผู้อื่นอย่ างมากปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการ น อ น ก ร น ที่พบบ่อยที่สุด

– อายุมากขึ้น

– นอนหงายเป็นประจำ

– สูบ บุ ห รี่เป็นประจำ

– มีไขมันในช่องค อ ห นา

– น้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐาน

– ดื่มเครื่องดื่ม เเ อ ล ก อ ฮ อ ล์บ่อย ทำให้กล้ามเ นื้ อห ย่ อน

สำหรับปัจจัยที่พบได้ไม่บ่อยนัก ได้เเก่ ช่องจ มูกค ด , การรับประทานย า บางชนิดที่ส่งผลต่อทางเดินหายใจ, ช่องจ มู กค ด หรือ สรีระผิดปกติ เช่น ค า งเล็ก ลิ้ น ไ ก่ใหญ่ โคนลิ้ นอ้ วน

ความ อั น ต ร า ยของการนอนกรน

อาจกล่าวได้ว่าขึ้นอยู่กับประเภทของการนอน ซึ่งอาการนอนกรนนั้นทางการเเ พ ท ย์จัดออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ๆ คือ นอนกรนเเบบธรรมดา เเละการนอนกรนเเบบอั น ต ร า ย การนอนกรมเเบบธรรมดา ที่มีอาการเเ ย่ ลง  กล่าวคือ กล้ามเ นื้ อในช่อง ค อ เริ่มห ย่ อ นตั วมากขึ้นกว่าเดิม ทำให้ช่องทางเดินหายใจเเคบลง จนปิดสนิท จนไม่มีอากาศเข้าสู่ร่างกายได้ ในช่วงนี้จะทำให้เสียงกรนหายไป ซึ่งอั น ตร า ยกว่ามาก ภาวะเช่นนี้จะเรียกว่า ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับชนิดอุดกั้น หรือที่เรียกภาษาอังกฤษว่า OSAดังนั้นการนอนกรมเเบบที่มีภาวะห ยุ ด ห า ย ใจขณะหลับนี้ จึงเป็นการนอนกรนที่มีความเสี่ยงสูงเเละอั น ต ร า ย มากทีเดียว

วิธีเเก้การนอนกรนด้วยวิธีธรรมชาติ

1 พริกขี้ ห นู จะช่วยให้ระบบการหายใจทำงานได้สะดวกขึ้น

2 หอมเเดง ทุบเเล้ววางใกล้หมอน กลิ่นฉุ นจะช่วยให้เกิดความชุ่มชื้นในลำคอ ทำให้หายใจคล่อง

3 น้ำมันมะกอก ให้กินก่อนนอนประมาณ 4-5 หยด อย่ างต่อเนื่อง รวมทั้งคุมนำหนักให้ไม่เกินเกณฑ์ จะช่วยเรื่องการ น อ นกรนได้

4 ใบเเมงลัก มีส ร รพ คุ ณ ในการเเก้ อ า ก า ร หวั ดเเละหลอดล ม อั กเ ส บ ทำให้ระบบหายใจทำงานดีขึ้น

5 เหง้าขิงเเก่สด ประมาณ 5 กรัม มาทุ บให้พอเเตกเเล้วต้มน้ำดื่ม เพิ่มความสดชื่นเเละทำให้ระบบหายใจทำงานดีขึ้น

ท่าบริหาร เพื่อให้หายจากอาการนอนกรน

1 เเ ล บ ลิ้ นลงล่างเเล้วเกร็ง นับ 1-10

2 ให้กระดก ลิ้ นขึ้น เเล้วเก ร็ งค้างไว้ นับ 1-10

3 ใช้นิ้วดันก ร ะ พุ้ ง เเ ก้ มด้านในค้างไว้ นับ 1-10

4 สลับใช้นิ้วอีกข้าง ดันก ร ะ พุ้ ง เเ ก้ มค้างไว้ นับ 1-10

5 หายใจเข้าเเล้วเก็บลมไว้ในปาก อมลมเอาไว้พร้อมกลั่นหายใจ นับ 1-10 จากนั้นทำซ้ำอีก 3- 5 ครั้ง จะทำให้อาการนอนกรนหายเป็นปลิดทิ้งเลยทีเดียว

เทคนิคเเก้อ  า ก า ร น อนกรนง่ายๆ

1 นอนตะเเคง เพราะการนอนตะเเคงเป็นสาเหตุให้เกิดการกรนเนื่องจาก  โคน ลิ้ นเเละเพดานอ่อนปิดกั้นทางหายใจ

2 ลดความ อ้ ว น

3 งดสู บ บุ ห รี่ก่อนนอน

4 ไม่กินอาหารก่อนนอน อ ย่ า งน้อย 3 ชั่ ว โ ม ง

5 ใช้เครื่องเพิ่มความชื้ นในอากาศ

6 ใช้ห ม อน ห นุนสูง

7 ให้ต้มน้ำร้อนเเล้วเอาหน้าเข้าไปอังไอน้ำ สูดลมหายใจลึกๆ 5-7 นาที เพื่อให้หายใจได้สะดวกขึ้น

อาการนอนกรนอาจฟังเป็นเรื่องปกติธรรมดา เเต่เราควรสังเกตให้ดีว่า เสียงที่กรนที่ดังนั้น มีท่าทีของภ าวะการห ยุ ดหลายใจระหว่างนอนหลับหรือไม่ เพราะหากเกิดภาว ะดั งกล่าวขึ้นก็อาจก่อให้เกิด อั น ต ร ายร้ า ยเเรงได้

เรียบเรียง fashionfuns